Budite u kondiciji, vozite bicikl!

Vožnja bicikla uz reku

Bicikl je mnogima omiljeno prevozno sredstvo jer je prikladan kako za sportiste tako i za osobe sa ne baš zavidnom kondicijom.

Vožnja bicikla sa vetrom u kosi, negde u prirodi, uz žuborenje potoka – ne zvuči li vam to kao pravo zadovoljstvo? Osim trenutnog zadovoljstva, vožnja bicikla povoljno utiče na naše zdravlje, a pomaže i zaštiti okoline od zagađenja.

Hajde da vidimo koliko je vožnja bicikla stvarno dobra za naše zdravlje, posebno ako neko vreme nismo vežbali i nemamo kondicije.

Kakvi su efekti u odnosu na druge načine vežbanja?

Zglobovi i mišići

Ako posmatramo sagorevanje kalorija, možemo reći da je vožnja bicikla na drugom mestu, jer u zavisnosti od intenziteta, troši oko 400-600 kalorija/h manje od trčanja ili plivanja u istom vremenskom intervalu. Trčanjem se kalorije brže „tope“ jer se celo telo kreće težinom vlastite snage. Upravo zbog toga velikom broju ljudi se ne prepručuje trčanje. Premeštanje telesne mase je stres za kolena i stopala (gležnjeve), dok je okretanje pedala mnogo nežnije za zglobove.

Istraživanje je pokazalo da se pri vožnji bicikla 70% telesne mase oslanja na sedište i volan bicikla, umesto da sve to nose gležnjevi. Što je biciklista krupniji, više će štedeti gležnjeve bicikliranjem u odnosu na trčanje.

Vožnjom bicikla imamo manju verovatnoću za povrede, jer ne prisiljavamo zglobove da nose celu telesnu težinu. Uz to što štiti zglobove, posebno kukove, kolena i gležnjeve, okretanje pedala jača mišiće, posebno kvadricepse i mišiće stražnjice. Onaj ko boluje od diskus hernije ili akutnog išijasa, treba da izbegava vožnju bicikla dok se ne oslobodi tegoba.

srceKrvni sistem

Svaka vežba je dobrodošla ali ali je vožnja bicikla posebno dobra.

Vožnja bicikla vrlo uspešno jača krvni sistem i smanjuje stopu oboljevanja i smrtnosti od srčanih oboljenja. Prema studijama, vožnja bicikla poboljšava srčanu funkciju te podiže otpornost i izdržljivost celog organizma. Ovaj sport ima povoljan efekat na krvotok, posebno u nogama. Sprečava nastanak otoka na nogama, jer zahvaljujući ritmičkom kretanju mišića ćelije vena postaju elastičnije. Nije slučajnost što se bicikl koristi u rehabilitaciji pacijenata koji su doživeli infarkt ili su operisali srce.

Disajni sistem

Vožnja biciklom je povoljna i za disajni sistem jer poboljšava kapacitet pluća i čini disanje efikasnijim. Osobama sa bronhitisom koristi okretanje pedala, ali se ne smeju izlagati hladnom i kišovitom vremenu. Oni koji pate od sezonske alergije, na pr. alergije na polen, trebali bi da izbegavaju vožnju mestima u kojima se nalaze alergeni.

Ritmičnost

Još jedna dobra strana vožnje bicikla je njegova ritmička priroda. Ritmičko okretanje pedala, kao i druge ritmičke aktivnosti, podstiče lučenje serotonina (hormon radosti), što ublažava napetost i izaziva osećaj spokoja. Umereno intenzivna vožnja oslobađa i endorfin (hormon sreće), koji izaziva osećaj opšteg blagostanja i „tera“ nas da ponovo sedenemo na bicikl i doživimo još jedno iskustvo.

Ni to nije sve…

Istraživanja su pokazala da vožnja bicikla poboljšava san, topi telesne masti i smanjuje rizik od pojave šećerne bolesti tipa 2.

Dakle, još danas izvadite svoj stari bicikl iz garaže, napumpajte gume i – uhvatite pravac ka zdravijem životu!


deep-reliefDEEP RELIEF gel ublažava bol u mišićima i zglobovima. Ovaj gel sadrži jedinstvenu kombinaciju dva aktivna sastojka – ibuprofen i mentol – koja omogućava da DEEP RELIEF efektom hlađenja deluje brzo (levomentol), a analgetski efekat ibuprofena traje i nekoliko sati.

Saznajte više o DEEP RELIEF gelu ovde.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *