Čime je joga zaslužila svoju slavu?

Od kobre do stoja na glavi, od dečijeg položaja do ždrala – ne morate biti joga majstor da biste pobrali neke od brojnih koristi koje ova aktivnost nudi. Ako vam još uvek nije jasno zašto toliko ljud vreme provodi savijajući se u naizgled nemoguće položaje, zavirite u ovaj pregled dobrih strana joge – možda vas čak i ubedimo da isprobate neke od početničkih asana 🙂

Joga u paru

Povećava fleksibilnost

Ovo je jedna od najočiglednijih koristi, a vrlo često i glavni razlog zašto ljudi vežbaju jogu. Za većinu početnika, puko savijanje do poda i dodirivanje nožnih prstiju može biti itekakav izazov. Ipak, vremenom i upornim vežbanjem, primetićete da se vaša fleksibilnost značajno popravlja, pa vremenom možete početi da pomerate granice i isprobavate zahtevnije poze.

Ojačaćete mišiće

Ovo se naročito odnosi na mišiće leđa i abdomena, ali primetićete i razliku u tonusu gluteusa, nogu i ruku.

Smanjuje rizik od povreda

Samim tim što ćete povećati fleksibilnost i ojačati mišiće, vaše telo će biti fizički spremnije da se suoči sa izazovima, pa će se i lakše odupreti povredama.

Pruža odličan balans ako vežbate sa tegovima

Ako vam je cilj popravljanje mišićne mase, vaš trening se najverovatnije sastoji od intenzivnog vežbanja sa tegovima. U tom slučaju, joga može pružiti odličan balans tako što će održati vašu fleksibilnost i sprečiti prekomerno skraćivanje mišića, ukočenost i manjak elastičnosti.

Rešićete se bola u leđima

Jačanje mišića donjeg dela leđa, vratnog i ramenog pojasa pomoći će vam da se oduprete svakodnevnim izazovima sedentarnog načina života. Takođe, istezanje koje joga položaji pružaju, umanjiće bol i ukočenost nakon napornog radnog dana.

Muškarac vežba jogu
Photo credit: gbSk via Foter.com / CC BY

Popravlja držanje

Nepravilno držanje može biti posledica slabosti leđnih mišića, a njegove posledice su uglavnom pogoršane celodnevnim sedenjem u pogrbljenom položaju. Ovakav položaj kičme dovodi do bolova, ali i hroničnih problema koji se mogu itekako iskomplikovati. Jačanjem mišića omogućavate svom telu da drži kičmu u pravilnom položaju i odupre se pogrbljenosti.

Održava kičmu zdravom

Kičma koja je u pravilnom položaju dobija svu prokrvljenost i nutrijente koji su joj potrebni kako ne bi došlo do upale, nagnječenja pršljenova, itd.

Sprečava degeneraciju zglobova

Istezanje i rotacija zglobova tokom joga poza povećava njihovu mobilnost i može prevenirati artritis. Ako već patite od ovog oboljenja, joga vam može pomoći da očuvate pokretljivost i umanjite bol.

Smanjuje rizik od osteoporoze

Vežbe snage promovišu jačanje kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze i preloma. Takođe, joga smanjuje nivoe hormone stresa što sprečava gubitak kalcijuma, a samim tim i umanjuje gubitak koštane mase koji se kod žena uglavnom dešava nakon menopauze.

Poboljšava cirkulaciju

Vežbe relaksacije pomažu opuštanje mišića, što rezultuje lakšim protokom krvi i do najudaljenijih mesta u našem telu. Više krvi znači više kiseonika, a samim tim i manje šanse za inflamaciju i zgrušavanje krvi koje može dovesti do šloga i infarkta.

Stimuliše limfotok i imunitet

Dok se mišići kontrahuju i istežu, limfni sudovi se takođe stimulišu, pa se limfa lakše kreće kroz telo. Ovo rezultuje snažnijim i efikasnijim imunim sistemom koji se lakše brani od infekcija i oboljenja, a telo se brže oslobađa od toksina. Jedna norveška studija pronašla je da joga zapravo utiče na ekspresiju gena koji su zaduženi za imunitet, pa samim tim deluje na ćelijskom nivou.

Ima slično dejstvo na vaše srce kao aerobne vežbe

Iako joga nije aerobna aktivnost i ne može zameniti sat vremena kardio vežbi, istraživanja su pokazala da vaše srce može imati sličnu korist od dinamičnijih joga vežbi kao što je bikram joga, kao i od vožnje bicikla.

Joga na plaži
Photo credit: OmarRiva via Foter.com / CC BY

Reguliše nivoe hormona stresa u krvi

Kortizol je hormon koji se u našem telu luči kao odgovor na stresne faktore iz naše spoljašnosti. Nažalost, u današnjem brzom vremenu u kom živimo, kortizol se luči svakodnevno u velikim količinama i remeti normalan rad naših organa. Stresan način života može dovesti do razvoja brojnih oboljenja kao što su kardiovaskularni problemi, anskioznost i depresija, rezistencija na insulin, itd. Snižavanje krotizola na prihvatljiv nivo daje vašem telu šansu da se izbori sa stresom i oporavi u trenucima odmora.

Poboljšava raspoloženje

Redovno vežbanje joge dovodi do povećanog lučenja serotonina, hormona odgovornog za osećaj sreće i dobro raspoloženje, pa ujedno i predstavlja efikasan način za borbu protiv depresije i anksioznosti.

Može pomoći sa kontrolom dijabetesa

Ne samo da joga smanjuje nivo šećera u krvi, već može smanjiti LDL holesterol i povećati nivo dobrog, HDL holesterola.

Utiče ne samo na telo, već i na um

Joga je mnogo više od fizičke aktivnosti. Trenuci smirenosti i povezanosti sa svojim telom pomoći će vam da se izborite sa svakodnevnim stresom, poboljšate svoju koncentraciju i uspostavite kontrolu nad svojim mislima. Ovo naročito može biti korisno ako često osećate kako roj misli zuji kroz vaš um i ne možete da se fokusirate od briga koje vas dekoncentrišu. Stručnjaci tvrde da je dovoljna jedna seansa kako bi se u velikoj meri umanjio osećaj napetosti, stresa, depresije, besa i umora.

Opušta nervni sistem

Usporavanjem disanja i fokusiranjem na pravilno izvođenje vežbi, uočićete da se vaš puls usporava i nervni sistem umiruje. Ovo je naročito važno kod ljudi koji se bave izuzetno stresnim poslovima.

Smanjuje napetost

Da li trenutno osećate napetost u bilo kom delu tela? Da li vam je vratni pojas zgrčen, a ramena podignuta visoko, skoro do ušiju? Da li su vam mišići podlaktica napeti dok kucate na tastaturi? Većina nas provodi ceo dan u stanju konstantne napetosti a da to ni ne primetimo. Joga pomaže da se mišići opuste i istegnu, a naše telo vrati u uravnotežen položaj.

Poboljšava san

Nakon opuštajuće seanse spavaćete dubljim, okrepljujućim snom, što će vam svakako pomoći da se lakše izborite sa svakodnevnim izazovima. Dovoljno je da odvojite desetak minuta pre odlaska u krevet kako biste se opustili i lakše utonuli u san.

Umanjuje simptome hroničnih oboljenja

Ukoliko patite od dijabetesa, kardiovaskularnih oboljenja ili kancera, joga može pomoći da se lakše izborite sa simptomima i poboljšate sposobnost svog tela da se regeneriše.

Samo jedan minut je dovoljan da osetite pozitivne efekte

Stručnjaci kažu da i jedan minut proveden vežbajući jogu može itekako popraviti vaše raspoloženje i pružiti vam duševni mir, nešto čemu svi težimo u današnjem brzom ritmu života. Ipak, imajte u vidu da što češće vežbate jogu, to će i efekti biti snažniji. Ukoliko vežbate ređe od jednom nedeljno, možete primetiti da najveći deo seanse provodite u pokušajima da postavite svoje telo u pravilan položaj, što vam ne ostavlja puno vremena da se koncentrišete na unutrašnji mir, disanje i povezanost sa svojim telom.

Možete prilagoditi intenzitet svojim potrebama

Postoji nekolicina joga tehnika čiji se intenzitet itekako razlikuje – na primer, ukoliko vam je potrebno opuštanje i relaksacija možete isprobati hatha jogu, dok će vam bikram joga pružiti intenzivno vežbanje tokom kojeg ćete se oznojiti. Isprobajte različite stilove i pronađite onaj koji vam odgovara.

Pruža priliku za vežbanje osobama koje imaju problema sa zglobovima

Joga ne stvara veliki pritisak na zglobove, a pruža sveobuhvatnu fizičku aktivnost koja će aktivirati sve glavne grupe mišića. Ukoliko patite od artritisa, joga je prava aktivnost za vas.

Nije vam potrebna oprema, niti ste vezani za teretanu

Jogu možete vežbati gde god želite, u svom stanu, u fitnes centru, u parku ili u svojoj bašti. Od opreme vam je potrebna samo prostirka, kako se ne biste nažuljali – sve ostalo je opciono. Možete pripremiti i nekoliko jastučića ili ćebence koji će zameniti rekvizite koji se ponekad koriste tokom vežbanja.

Joga u trudnoćiPogodna je i za trudnice

Već smo naglasili važnost fizičke aktivnosti tokom trudnoće – joga trudnicama pruža način da ostanu u formi i pripreme se za porođaj. Jedino na šta se mora obratiti pažnja jeste da trudnica ne započinje sa aktivnostima koje nije praktikovala pre nego što je zatrudnela. U svakom slučaju, konsultacija sa lekarom i prilagođavanje vežbi novom telu omogućiće neometanu aktivnost tokom trudnoće.

Umanjuje migrenozne napade

Tri meseca vežbanja joge može umanjiti učestalost migrenoznih napada i smanjiti njihovu jačinu. Iako uzročnici migrene nisu jasno poznati, naučnici smatraju da mogu biti povezani sa stresom, ali i sa nepravilnim držanjem i pogrbljenošću.

Stimuliše libido

Joga može povećati seksualnu želju, ali i orgazme, i to i za muškarce i za žene. Povećanje prokrvljenosti u genitalnom regionu jeste preduslov za osećanje uzbuđenosti i snažne orgazme, a jačanje mišića karličnog dna poboljšava užitak tokom seksa.

Sami postavljate svoje ciljeve

Za razliku od drugih sportova gde se najčešće takmičite protiv drugih učesnika (bilo svesno ili ne), joga se fokusira na lične ciljeve i napredak. Dakle, sledeći put kada budete vežbali jogu, iskoristite to vreme da se koncentrišete na svoje telo i uživajte u trenucima mira i opuštenosti. Vaše telo će vam biti zahvalno.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *