Znojenje i sagorevanje kalorija

Lepo se oznojite nakon napornog treninga – da li sav taj znoj znači da sagorevate više kalorija nego obično?

Nekako ima smisla, zar ne – da se puno znojite jasno znači da se naprežete, a to zahteva dodatnu energiju. Ali da li znojenje zaista sagoreva kalorije? Prenećemo mišljenja nekih stručnjaka u ovom blogu.

Možda je najpre teško poverovati – ali trening sam po sebi ne stimuliše znojenje! Umesto toga, vežbanje izaziva povišenu unutrašnju temperaturu, što na kraju daje signal našem telu da je vreme da se znoji, kako bi se ohladilo.

U suštini, znojenje samo po sebi ne utiče na to koliko kalorija sagorevate. Istina, potrebna je energija za fizički transport jona koji omogućavaju da se voda kreće u žlezde da bi se lučila u obliku znoja, ali ona je maltene zanemarljiva. Drugim rečima, potrebno je nešto energije u procesu znojenja, ali ne dovoljno da napravi veliku razliku u načinu na koji se osećate. Znoj je samo pokazatelj da je vaše telo izgubilo vodu, a ne telesnu masnoću, ukazuje Gabi Berkov, sertifikovani lični trener koji je magistrirao fiziologiju vežbanja.

Fizička aktivnost u načelu sagoreva kalorije. Što intenzivnije koristite velike mišićne grupe, to će vaše telo iskoristiti više kalorija—i više toplote (i znoja) će vaše telo proizvoditi.

Ovo sagorevanje kalorija je najznačajnije tokom aerobnog treninga u odnosu na trening sa tegovima. Ali, ako radite vežbe sa tegovima ili intervalima i odmarate se između serija, možda ćete otkriti da morate manje da se brišete peškirom. To ne znači da niste dobro vežbali, sagorevali kalorije ili pojačali snagu – to samo znači da vam telesna temperatura nije toliko porasla.

Slikovito govoreći, to što se neko toliko oznojiš da može da napravi baricu oko sebe, dok osoba sa strane gotovo potpuno suva ne znači baš mnogo. Postoje ogromne individualne varijacije u sposobnosti znojenja. Ako ste se navikli na toplo vreme, verovatno ćete se u početku više znojiti jer vaše telo zna kako da se efikasno ohladi. Različiti ljudi takođe počinju da se znoje na različitim temperaturama.

Sve u svemu, to koliko se znojite nije baš tačan način za merenje sagorevanja kalorija. Mnogo znojenja znači da vam je telo postalo veoma vruće od treninga i da treba da se ohladi. Jedan nutricionista ovo objašnjava na jednom praktičnom eksperimentu: Izađite u dva popodne na avgustovsko sunce, i verovatno ćete se znojiti više od iste šetnje po januarskom ledenom danu – ali ćete sagoreti u osnovi istu količinu kalorija.