Večita ženska borba – mršavljenje iz drugog ugla

Ne znam kako smo dopustili da nam uzori postanu mršavi modeli sa naslovnih strana sa svojim izgladnelim telima, ali eto, desilo se. Ubedili smo sebe da je jedino lepo telo ono koje je ispošćeno, izmučeno brojnim dijetama i ubijeno u pojam besomučnim trčanjem na traci. Mršavice su preuzele modne piste, reklame, časopise, bilborde i uporno paradiraju na svojim čačkalica-nogama, pokušavajući da nas ubede da je njihov izgled ono čemu treba da težimo. Bombardovane smo subliminalnim porukama o mršavljenju, dijetama, brojanju kalorija… Zaboravljamo da primat uvek treba da bude pre svega zdravlje, a tek onda izgled, ali moderna pomama za što mršavijim telom vidi samo cilj pred sobom, bez obzira šta put do takvog ideala podrazumeva.

Sve smo mi barem jednom tokom života bile na nekoj od popularnih dijeta, mnoge od nas verovatno i u ovom trenutku jedu samo proteine ili samo grejpfrut ili se lišavaju ugljenih hidrata ili jedu samo u određeno vreme… Dijetu doživljavamo kao kratkotrajni period mučenja koji treba da nam donese oslobođenje da se nakon toga vratimo u uobičajeni način života koji uglavnom podrazumeva previše hrane i premalo kretanja. Kroz život nas prati osećaj uskraćenosti, željne smo omiljenih poslastica i kostantno gladne, umorne i nervozne. Uz to psihološko mučenje, restriktivne dijete često dovode do malnutricije, odnosno nedostatka neophodnih sastojaka u našoj ishrani, neretko i do poremećaja u ishrani kao što su anoreksija i bulimija, a u očaju se neretko okrećemo i pilulama za mršavljenje ili operacijama. Povrh toga, dijete usporavaju metabolizam, tako da nam je sledeći put još teže da izgubimo dobijene kilograme. Organizam nam poručuje: „Jednom sam se opekao, dva puta me nećeš preći!“. Studije su pokazale da žene na dijeti sa niskim brojem kalorija nakon završetka dijete vrate više kilograma nego žene na umerenijoj dijeti. Takođe, drastične dijete utiču i na nivoe naših hormona, naročito insulina, leptina i grelina koji su odgovorni za iskorišćavanje energije i slanja signala mozgu da smo siti, a njihovi poremećeni nivoi mogu ostati takvi i duže od godinu dana nakon dijete!

Yo-yo dijete, odnosno dijete kod kojih mršavimo naglo i brzo, a zatim ponovo vraćamo sve teškom mukom izgubljene kilograme, imaju katastrofalan uticaj na naš organizam – slabi nam imuni sistem, snižava se nivo HDL ili tzv. „dobrog“ holesterola što povećava rizik od srčanih bolesti. Čak i ako nam dijeta uspe, rizik od dijabetesa i srčanih problema još uvek nije smanjen, naprotiv. Poznat je pojam „skinny fat“, odnosno debelo mršavih osoba koje deluju mršavo, a u stvari imaju naslage potkožnog sala, naročito na stomaku.

Uz sve ove rizike koje dijete sa sobom nose, ide još i razočaravajuća istina – stroge dijete retko kada daju trajne rezultate! Naime, samo 20% ljudi uspe da održi svoju težinu nakon restriktivne dijete, a velika većina vrati i više nego što su izgubili! Poražavajuće, zar ne? Ne brinite, imamo rešenje. Nije instant, a nije ni lako, ali obećavam da će vam doneti fenomenalne rezultate i promeniti vaš život zauvek! (Ne bojte se, ne pokušavam da vam prodam „revolucionarni program za samo 9999 dinara“).
Trik je u tome da treba da promenite svoje životne navike postepeno i na način koji vama odgovara, tako da možete da ih zadržite na duge staze.
Nađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i praktikujte je barem 3-4 puta nedeljno. Šetajte, svakodnevno barem pola sata, umerenim tempom. Pronađite podršku u članovima porodice, prijateljima, kolegama. Prihvatite aktivniji stil života – šetajte svog psa onoliko često koliko bi on to tražio, da ga neko pita, idite stepenicama umesto liftom, idite u prodavnicu peške, obiđite krug oko Ade ili sedite na bicikl pa se provozajte pored reke. Spremajte svoje obroke. Zaboravite na supe iz kesice i brzu hranu. Pijte dosta vode. Ako vam se ne pije, dodajte malo limuna. Doručkujte. Jedite redovno, ali kontrolisano, kako biste se lakše oduprli napadu grickanja svega što vam dođe pod ruku.

E, sada dolazimo do teške artiljerije, do pravog borca za zdravo i zategnuto telo – vežbanje sa tegovima. Ne, nećete se pretvoriti u anabolicima napumpane profesionalne bodi bilderke. Verujte mi, takav izgled se ne postiže tako lako. Koliko god kardio vežbanje bilo važno i korisno, tako su i vežbe snage nešto što se ne sme zanemariti ako želimo zaista zdravo i snažno telo. Brojne predrasude po kojima su tegovi za muškarce a trake za trčanje za žene dovele su nas do toga da se u teretanama neiskusnim devojkama koje žele da smršaju i postignu izgled o kome maštaju automatski nude kardio mašine i roze tegići od 1kg. Razmislite malo. Koliko kilograma nosite u rukama svakog dana tegleći onu vašu pretešku torbu prepunu svih onih ženskih sitnica? Koliko su teške namirnice koje nosite sa pijace? Koliko kilograma ima vaše dete? Pa zar mislite da posle svega toga tegić od 1kg predstavlja bilo kakav izazov?! Ne, ne, ne. Oduprite se obmanama fitnes industrije i ženskih časopisa i bacite se na rad. Posmatrajte svoje telo kao glinu, a sebe kao vajara. Oblikujte svoje telo promišljenim vežbama i ozbiljnim radom. Uz balansiranu, kvalitetnu ishranu doći ćete do svog idealnog izgleda i zauvek zaboraviti izgladnjivanje i sate provedene na eliptiku. Uz to, vežbe snage će vam dati jače kosti, snažniji imuni sistem, više energije, bolje raspoloženje tokom dana. A kao šlag na tortu, mišići koriste energiju i u mirovanju, pa ćete praktično mršaviti i dok gledate seriju!

Da sumiram, moj recept za zdravo, snažno i atraktivno telo:

Balansirana ishrana
Kardio vežbe
Vežbe snage.

Već smo pisali o nekim vežbama snage koje lako možete raditi kod kuće. Probajte, pa mi javite rezultate. Obećavam da ćete se iznenaditi 😉

Ljubica

Slika preuzeta sa: http://aweightysubjectgallery.blogspot.co.uk/2012/02/this-dasatrdly-doc-is-going-to-ruin.html